Σε αυτή τη νέα ενότητα το regista.gr με τη βοήθεια του καθηγητή Φυσικής Αγωγής Σταύρου Μυτιλιού, θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας εν μέσω καραντίνας ώστε να διατηρηθείτε σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική κατάσταση.
Όλη η σειρά των βίντεο περιέχει προγράμματα για κάθε επίπεδο ασκούμενου που θέλει να προπονηθεί στο σπίτι ή στο φυσικό περιβάλλον. Με το συγκεκριμένο εγχείρημα ερχόμαστε πιο κοντά στην φύση, ιδιαίτερα αυτή τη δύσκολη περίοδο λόγω κορωνοίου, κρατώντας σε καλή κατάσταση το σώμα μας.
Να είστε υγιείς και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε.
Mείνετε συντονισμένοι, έρχονται και άλλα βίντεο κάθε εβδομάδα.
Follow Instagram: @Stavros_Mtls
Δείτε το βίντεο της πρώτης προπόνησης ενδυνάμωσης ποδιών και κορμού, με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος:
Αναλυτικά το πρόγραμμα της προπόνησης:
5′ Ζέσταμα-Warm Up
- Mars
- Δυναμικές Διατάσεις
- 10 Καθίσματα
- 10 Προβολές πίσω
3 γύρους από 30”
- Tρέξιμο με φτέρνες πίσω
- Jumping Jacks
Κύριο Μέρος
3 γύρους διάρκειας 3 λεπτών
- Κάθισμα με απαγωγή και προβολή πίσω 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι
- Σανίδα με πλάγιες εκτάσεις ποδιών και μαζέματα εμπρός(mountain climbers) x 10
1’ διάλειμμά ανάμεσα από τα set.
- Push up taps 3×12 30” διάλλειμα
- Άρση λεκάνης με έκταση ποδιού 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι και ροκανίσματα κοιλιακών για 15 επαναλήψεις συνολικά 3-4 set
Αποθεραπεία
Στατικές Διατάσεις