Σε αυτή τη νέα ενότητα το regista.gr με τη βοήθεια του καθηγητή Φυσικής Αγωγής Σταύρου Μυτιλιού, θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας εν μέσω καραντίνας ώστε να διατηρηθείτε σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική κατάσταση.
Όλη η σειρά των βίντεο περιέχει προγράμματα για κάθε επίπεδο ασκούμενου που θέλει να προπονηθεί στο σπίτι ή στο φυσικό περιβάλλον. Με το συγκεκριμένο εγχείρημα ερχόμαστε πιο κοντά στην φύση, ιδιαίτερα αυτή τη δύσκολη περίοδο λόγω κορωνοίου, κρατώντας σε καλή κατάσταση το σώμα μας.
Να είστε υγιείς και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε.
Mείνετε συντονισμένοι, έρχονται και άλλα βίντεο κάθε εβδομάδα.
Follow Instagram: @Stavros_Mtls
Δείτε το βίντεο της τρίτης προπόνησης ενδυνάμωσης ποδιών και κορμού, με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος:
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:
Για το ζέσταμα:
Τρέξιμο ή περπάτημα για 20΄
Μετά το ζέσταμα:
2 x 4’ Tabata 20/10
• Side jumps
• High knee skipping
• Squat pulse
• Hand walks
Κύριο μέρος
• 3x 15 Donkey kicks και εκτάσεις αντίθετου χεριού-ποδιού
• 3x 12 Plank pike και πλάγια σανίδα για 30-45”
• 3x 10 Άρσεις λεκάνης και πλαγιους κοιλιακούς
• 3 x 15 Ροκανίσματα μαζί με εκτάσεις ποδιών
Αποθεραπεία:
Διατάσεις για λαγονοψοίτη, τετρακέφαλο και γλουτό