Σε αυτή τη νέα ενότητα το regista.gr με τη βοήθεια του καθηγητή Φυσικής Αγωγής Σταύρου Μυτιλιού, θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε το χρόνο σας εν μέσω καραντίνας ώστε να διατηρηθείτε σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική κατάσταση.
Όλη η σειρά των βίντεο περιέχει προγράμματα για κάθε επίπεδο ασκούμενου που θέλει να προπονηθεί στο σπίτι ή στο φυσικό περιβάλλον. Με το συγκεκριμένο εγχείρημα ερχόμαστε πιο κοντά στην φύση, ιδιαίτερα αυτή τη δύσκολη περίοδο λόγω κορωνοίου, κρατώντας σε καλή κατάσταση το σώμα μας.
Να είστε υγιείς και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Mείνετε συντονισμένοι, έρχονται και άλλα βίντεο κάθε εβδομάδα.
Follow Instagram: @Stavros_Mtls
Δείτε το βίντεο της τέταρτης προπόνησης εστιασμένο στην ενδυνάμωση των ποδιών, στην αντοχή και την δύναμη όλου του σώματος:
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:
Για το ζέσταμα
• Δυναμικές διατάσεις 5’
Μετά το ζέσταμα
3 γύρους από 20’’
• Γρήγορο τρέξιμο επιτόπου
• Jumping Jacks
Κύριο μέρος
Πυραμίδα (για αρχάριους 1-2 φορές, για προχωρημένους 2-3 φορές)
• 50 sumo καθίσματα με επαφή στο έδαφος
• 40 καθίσματα με προβολή πίσω εναλλάξ
• 30 Mountain Climbers
• 20 Κάμψεις
• 10 Burpees
Κοιλιακούς σε στρώμα
4×15 Sit ups
4×12 Εναλλαγές χεριών-ποδιών σε ύπτια θέση
Αποθεραπεία
Στατικές διατάσεις για κορμό και πόδια
Το βίντεο της πρώτης προπόνησης μπορείτε να δείτε ΕΔΩ
Το βίντεο της δεύτερης προπόνησης μπορείτε να δείτε ΕΔΩ
Το βίντεο της τρίτης προπόνησης μπορείτε να δείτε ΕΔΩ